1. ¡Muévase!
Hacer ejercicio corporal previene el sobrepeso, y con ello disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Sin ser deportista puede usted hacer suficiente ejercicio: andar media hora al día, por ejemplo, ya es buena parte de ello. Aproveche también las ocasiones para de moverse un poco, por ejemplo, ˇsuba escaleras a pie, por sistema!
Bien, pues ¿cuántas calorías se queman con cada ejercicio corporal? Mire en la tabla siguiente cuántas calorías se consumen en cada tipo de actividad.
| Dormir |
60 kcal |
| Estar sentado |
70 kcal |
| Conducir un coche |
85 kcal |
| Pasear |
200 kcal |
| Trabajo doméstico |
200 kcal |
| Pasear en bicicleta |
300 kcal |
| Jugar al tenis |
400 kcal |
| Nadar |
450 kcal |
| Jugar al baloncesto |
500 kcal |
| Hacer aeróbic |
800 kcal |
| Ir en bici por montaña o a la carrera |
900 kcal |
2. Coma moderadamente
Un hombre adulto necesita unas 2500 calorías al día, mientras que a una mujer le bastan 2000. La cantidad precisa depende de su peso y de lo que usted se mueva.
3. Coma alimentos variados
La comida variada no sólo es sana sino que sabe mucho mejor que la que se repite a menudo. Si come usted distintas verduras, carnes, quesos, cereales y pescados, y si varía las recetas, verá cómo se le desarrolla el gusto.
4. Sea goloso, pero con cabeza
Coma fruta y verdura a menudo. Estos alimentos contienen fibra y muchos nutrientes con relativamente pocas calorías. Y además saben bien de verdad.
5. Coma grasa... ¡de la buena!
El cuerpo humano sí que necesita grasas. La grasa es vital para construir muchos tipos de células corporales. Quitar todas las grasas de la alimentación es una insensatez. Según algunas investigaciones, incluso hay niños que a menudo necesitan para su crecimiento más grasa de la que comen y esta deficiencia no es nada sana. En cambio sí que es conveniente limitar la cantidad de grasas saturadas. Las grasas insaturadas son mejores; se encuentran en el pescado graso y en los aceites vegetales, el de oliva o maíz por ejemplo. Evite en lo posible las grasas sólidas y las salsas.
